Wat is emotionele ontspanning?
En waarom we het vaak pas zoeken als het (bijna) te laat is?
We weten allemaal wat fysieke ontspanning is: een warm bad, een rustige avond, of gewoon even niks doen. Maar emotionele ontspanning? Dat is echt iets anders en dat gaat veel verder dan dat warme bad.
Stel je eens voor dat je eerder zou kunnen merken wanneer je spanning opbouwt en dat je er op een zachte manier iets aan kunt doen. Stel je eens voor dat je inzicht krijgt in je eigen innerlijke handleiding en daarmee regie krijgt.
Hoe zou dat je leven veranderen?
In deze blog leg ik uit wat emotionele ontspanning is, hoe je signalen van emotionele spanning kunt herkennen en hoe kleine stappen al een groot verschil maken.
Signalen van emotionele spanning die wij (lang) negeren
Vaak negeren we onze eigen signalen totdat ze zo hard gaan schreeuwen dat we er niet meer omheen kunnen. Dit zijn enkele voorbeelden:
- je merkt dat je minder kan genieten
- je doet vooral wat ‘moet’, maar vraagt je af of je dat eigenlijk wilt.Gevoel dat je de regie een beetje kwijt bent, doet wat moet, maar of je dat ook echt wil?
- relaties of werk beginnen te schuren
- je voelt minder contact met je intuitie
- je zorgt en regelt, maar wie ben ík ook al weer
- je raakt sneller geirriteerd of emotioneel uit balans
- ontspannen lukt niet echt, hoe hard je het ook probeert.
Herken je één of meer van deze signalen?
Dit kunnen subtiele hints van je zenuwstelsel zijn: “Hé, let even op mij. Ik sta altijd aan en dat trek ik niet meer.”
Vaak negeren we ze, uit gewoonte, uit angst voor wat er achter zit, omdat we druk zijn of denken dat ontspanning iets is wat “later” kan.
Emotionele ontspanning =sensitief innerlijk teamwork
Emotionele ontspanning gaat verder dan je fysiek ontspannen voelen. Het betekent dat je je emoties, gedachten en lichaam erkent en ruimte geeft. Het is:
- Je zenuwstelsel helpen te reguleren zodat jij vaker in de ok-staat bent. Je voelt je verbonden, ervaart flow en kan heel goed kunt luisteren naar wat jij nodig hebt.
- Een nieuwe relatie met je denken waardoor jij meer mentaal ontspanning ervaart.
- Voelen wat je lichaam jou te vertellen heeft (ja, want je lichaam heeft ook haar verhaal).
- Je emoties observeren zonder erin verstrikt te raken (ze willen eigenlijk vooral gezien en gehoord worden).
Het is een uniek samenspel, ik noem het ook wel sensitief innerlijk teamwork waarbij zenuwstelsel, hoofd, hart en lichaam met elkaar gaan samenwerken in plaats van in de overlevingsstand waar ze ten koste van elkaar ‘egoïstisch’ functioneren.
Dat is precies wat ik doe
Dit is precies waar ik mensen in begeleid. In mijn ACT coaching en yoga coaching combineren we mindfulness, ACT (acceptatie en commitment training), ademwerk, yoga en somatische oefeningen zodat jij je eigen innerlijke handleiding leert kennen.
Hoe kleine stappen al verschil maken
Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Het begint met jouw zenuwstelsel te helpen herkennen wanneer jij veilig bent.
Als jij bedenkt dat nieuwsberichten over oorlog, sombere gedachten of opgekropte emoties allemaal signalen zijn die je zenuwstelsel in overlevingsstand kunnen zetten, dan begrijp jij dat het voor jouw zenuwstelsel wel eens ingewikkeld is om niet in overlevingsstand te gaan.
Help je zenuwstelsel met deze oefening
Met onderstaande oefening help je jezelf en je zenuwstelsel op een eenvoudige manier een signaal te geven dat jij veilig bent.
- Begin om de grond onder je voeten te voelen, de stoel waar je op zit
- Kijk om je heen, laat je ogen de omgeving helemaal in zich op nemen
- Wordt je bewust van je adembeweging, voel je borst op en neer gaan op de in-en uitademing
- Zeg tegen jezelf (eventueel met een hand op je hart of buik); Ik mag dit allemaal voelen, ik ben ok, ik ben veilig
Door deze kleine momenten te integreren, begin je met je zenuwstelsel te helpen reguleren, zodat jij eerder je signalen gaat herkennen en misschien keuzes kan maken voordat je echt “op” bent. Het is geen quick fix, maar een manier om duurzaam flow en energie terug te winnen.
Emotionele ontspanning is geen luxe; het is noodzaak
Emotionele ontspanning is niet iets luxe, het is een noodzaak om met meer rust, liefde, wijsheid, geluk en energie door het leven te gaan.
Wil je ontdekken hoe dit in jouw dagelijks leven kan werken? In mijn ACT en Yoga coaching help ik jou precies dít te leren: op een zachte, praktische manier die bij je past.
Ben jij nieuwsgierig hoe dit er voor jou uit kan zien? Lees hier meer → Aanbod ACT en Yoga coaching